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如何告别“倒班”亚健康

文章来源:脊柱外科 发布时间:2012年05月12日 点击数: 字体:

    长期倒班,因工作压力、精神紧张等,易“患”上亚健康。专家称,食疗、音乐、运动,是摆脱亚健康的吉祥三宝。

  【食物】缓解大脑疲劳
  有媒体报道,南方医科大学研究人员,用近8个月,采用分层整群抽样方法,对国内26个省市地区、138家医院、9066名医务人员进行现场调查。结果显示,国内医务人员亚健康率为54.7%。其中,护理人员、女性、中级职称及工作年限长等特征的人群较严重。
  专家介绍,亚健康状态通常是机体并无明确疾病,但却呈现活力降低、适应力减退的一种生理状态,是人体于非病非健康、有可能趋向疾病的状态。以上调查表明,护理人员亚健康问题不容忽视。
  特别是护士,每天,面对各种病人痛苦的表情,暴露于各种职业危险因素(如病原微生物、噪音等)中,出现亚健康,在所难免。
【食物疗法】负担过重、大脑疲劳、精疲力尽以及脾气不好等亚健康状态,都可通过饮食进行调理。
  如精疲力尽时,可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有功效;大脑疲劳时,花生、瓜子儿、核桃、松子儿、榛子等,对健脑、增强记忆力有益;压力过大时,维生素C具有平衡心理压力的作用;脾气不好时,钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质;做事粗心大意时,应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的果蔬数量,少吃肉类等酸性食物;失眠、烦躁、健忘、焦虑不安时,应多吃含钙多的大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎,含磷多的菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
  【音乐】轻松进入睡眠
  专家分析认为,护士因长期三班倒、工作不定时、节奏快、作息时间不固定等,容易出现入睡困难、难以维持睡眠、睡眠程度浅、经常梦魇、早醒等睡眠障碍的症状,尤其是新走向护士岗位的小护士。
  生理状态又直接影响心理状态,即出现心理亚健康,导致人不能保持正常生活质量、良好工作状态。在家庭生活、情感交流、人际沟通、精细操作等方面,护士们体会到困惑、压抑、郁闷等不健康的心理感受。
  如何消除心理亚健康状态?正视自己不健康的心理表现,不要逃避或推诿,提出改变现状的要求;在遭遇挫折或失败时,不气馁、不妥协,采用自勉、鼓励、警醒等积极自我暗示方法;努力培养心理保健习惯,经常反观内心体验,在行为过程中体会愉快。
  【音乐疗法】音乐能影响情绪,常常能进入大脑的深层,是调节精神心理状态的最佳手段之一,并能有效地促进恢复,提高生活质量。音乐疗法,为高速运转的身心齿轮加入润滑剂,能调节亚健康人群的生理、心理状态,维护身心健康。
  目前针对亚健康调理,保健音乐类中,音像店里的催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲等,都有助于缓解因作息无规律的睡眠障碍。如舒曼、舒伯特的小夜曲等,可助年轻护士入睡。
  【运动】身心都觉舒畅
  怎样检测自己出现了亚健康状态呢?专家进行了症状例举:脱发,每次洗发都有一大堆头发脱落,这是工作压力大、精神紧张所致;频频去洗手间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退;月经紊乱或过早闭经,是身体衰退的信号;记忆力减退,开始忘记熟人的名字;心算能力越来越差;做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。
  其次,集中精力的能力越来越差;睡觉时间越来越短,醒来也不解乏;想做事时,不明原因地走神,脑子里想东想西,精神难以集中;看什么都不顺眼,烦躁,动辄对家人发火;处于敏感紧张状态,惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
  此外,对已做完的事,已想明白的问题,反复思考和检查,而自己又为这种反复而苦恼;身上有某种不适或疼痛,但医生查不出问题,而仍不放心,总想着这件事;情绪低落、心情沉重,整天不快乐,工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣;心情不好时就晕倒,控制不住情绪和行为;觉得别人都不好,别人都不理解你,都在嘲笑你或和你作对,事过之后又后悔。
  【运动疗法】可根据自己的身体状况多运动,能够增强体质,释放不良情绪,像慢跑、登山、游泳、打羽毛球等,都是些很好的选择,对抗性并不很强,但对于身体的调节很有帮助。
  也可适量运动,比如练瑜伽,或快走、跳绳等,不要求锻炼过度,能做到背部微微出汗,人就会轻松很多,而且感到快乐。
                                     ——脊柱外科
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